b 100

6/100 day-off Załatwianie wielu spraw, po południu wizyta u rodziców i teściów . Cały dzień po za domem, dopiero dotarłem. Dieta na 40% ... ale nie mogłem odmówić teściowej ciasta, mamie też %-) ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-26 20:03:30

7/100 bieganie w drugim zakresie, mocno pilnowałem tętno, stąd tempo niskie . ale takie założenia treningu :-) /SFD/Images/2015/9/27/d557e3d30c9c49e9a4b118fa381a881e.jpg

https://youtu.be/buij_i6uzuk Gegard Mousasi o swoim byłym i być może przyszłym rywalu Lyoto Machida: „Na 100 procent był na dopingu” Były mistrz wagi półciężkiej UFC, Lyoto Machida jest od kilku dni nowym zawodnikiem Bellatora i już stał się tematem rozmów dziennikarzy z zawodnikami w tym z aktualnym mistrzem dywizji średniej Gegardem Mousasi. [...]

-- Nagroda 150 zł w temacie wiem kto wygra na 100% -- http://www.sfd.pl/Wiem_kto_wygra_na_100%25_zasady_str.7_-t659490-s6699.html#eot w0jt , jak możesz edytuj pkt 6 zasad na str 7 tamtego tematu. Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-04-14 08:01:28

[...] ciała wygrywa zawodnik cięższy a przy tej samej wadze ciała i jednakowej wadze zawodnik ten co pierwszy zaczynał. 10. Przy wyciskaniu stałych ciężarów np. 50 kg; 60 kg; 100 kg wygrywa zawodnik lżejszy. 11. Po zdjęciu sztangi ze stojaków za pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi [...]

[...] słabe punkty i poprawić swoje wyniki w niewyobrażalny wręcz sposób. Zakładam, że większość osób czytających ten artykuł wyciska więcej a nawet znacznie więcej niż 100kg. Zakładam też, że wszyscy doskonale więdzą ile waży sztanga, co się czuje gdy zdejmie się ją ze stojaków i opuszcza w dół a potem centymetr po centymetrze wyciska w [...]

[...] blokuje, tak przynajmniej bylo w moim wypadku. Moje wyniki pokrywaj sie z badaniami dunskiego doktora zamieszczane juz tutaj przez Czorcia7, ktore w tej chiwli uwazam za 100% wiarygodne. Co zauwazono juz jakis czas temu przyjmowanie JW razem z Restore to schemat bledny bo jak Restore ma odblokowac skoro JW ciagle bedzie blokowac. Napisze [...]

Wczoraj idąc za radą Flexa przetestowałem ile trwa wychładzanie po biegu do tętna w 130-135. O dziwo zajmuje w moim przypadku sporo bo wyszło mi 100-140s. Tak to wyglądało: http://img694.imageshack.us/img694/8471/aero20130525.jpg Po analizie materiału z wczorajszego biegania na dziś ustawiłem interwały na 30s pracy i 150s odpoczynku. Czyli była [...]

[...] daj np.jak posilek wyzej tylko zamaist oliwy daj orzechy 15- carbo 40g przed treningiem wywal ma byc porzadny przedtreningowy!np.kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa 17 potreningowy gain bolic 100g ok 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego ok. 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g dodaj oliwy i warzyw 22 twaróg 200 g oliwa 10 g ok.

[...] (przepis by SEEWY) Składniki: -cała pierś z kurczaka (około 250g); -2 jajka; -50g sera ementaler pełnotłustego; -1/2 pęczka natki pietruszki; -2 łyżki ostrej musztardy; -100 ml śmietanki 36%; -2 łyżki oliwy z oliwek; -sól; -pieprz. Przygotowanie: Pokrój mięso w ukośne, cienkie pół plasterki. Następnie posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. [...]

21.09 Sobota Z rana sprawdzian wagi 94kg, kilo więcej niż ostatnio, więc zostaje na tej kaloryce. W tym tygodniu treningi 100%, tylko z cardio kiepsko bo chyba tylko w poniedziałek robiłem. Ale dalej coś męczy to choróbsko i tak jakoś cieżko sie przez to zebrac. Od przyszłego tyg już normalnie. A potem plecy :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]

Ubiegły tydzień straszny kocioł, w domu około 19 codziennie, ale zrobiłem 3 treningi, dieta 100% Apetytu dawno takiego nie miałem, niespodziewalem się ze taki będzie po podbitce kcal. Dzisiaj Push 1. Floor press 2x6-8, 1x12-15 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3x10-12 3. Wyciskanie gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. [...]

[...] w styczniu, a dwa ze niegloduje given ja tez zauwazylem zalane na 5min platki, jak wsiakna wode, zalane samym jogurtem sa lepsze niz z nawet tak smacznym bialkiem jak 100% whey haryb jak juz pisalem wyzej, to co mialem stracic to juz stracilem z miesnia, wody chyba tez, zwlaszcza ze ja na diecie to juz jestem od ponad miesiaca, wiec [...]

[...] kostka sera bialego z 200-250g jogurt duzy +owoc jogurt i owoc wywal dodaj np.makaron durum/razowy,warzywa i np.pestki dyni/orzechy 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka warzywo i owoc owoc wywal dodaj np.maslo 17:00 ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 5ml warzywo i owoc owoc wywal,ryz daj [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 05/09/2014 DT Dzis bylo co tygodniowe wazenie tydzien temu/dzis waga:102.5/100.5 pas:92/90 Bardzo ladnie w tym tygodniu polecialem, moze nawet za duzo. DZis kupilem sobie aminox zeby zachowac troche miesni... Nastepne ladowanie zaplanowane mialem na nastepna sobote, ale skoro tak dobrze [...]

[...] jadłospisu w gramach - pięknie wygląda to na ekranie a w praktyce niewiele z tego wychodzi! Nadwaga niewielka - 5kg więcej niż wzrost (sam mam ok 9kg więcej wagi niż wzrostu wg wzoru: wzrost - 100=waga ciała) Zaczął prowadzić Cię Archibald z którym jest i będzie Ci bardziej po drodze tzn. nadajecie na tej samej fali. Owocnej współpracy życzę.

Nogi 1. przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 140x 4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 serii 3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 8 serii Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo [...]

[...] 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t -chleb Graham 150g 66,6ww 11,4b 2,55t -1 jajo (białko) 10.9 -warzywa 40,5b ok.67ww 8,15t 380kacl III -Ryż 100g 7.6b 76,5ww 0,7 t 344kacl -pierś z [...]

[...] 8 g tł: 3 g + Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 2szt.----- 268 kcal b: 8 g ww: 50 g tł: 4 g Szynka z piersi kurczaka 30g------28 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g + Posiłek 3 Ryż biały 100g----- 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g Orzechy laskowe g 63 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 6 g + Posiłek 4 [...]

W ostatnim cyklu (wyżej) miało być "prop i meta" a nie tren.. Dietę mam taką: 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej [...]